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Ernährungs- Tipps

Basisernährung :

Kraftlos und ohne Energie?

Die Ursache hierfür können fehlende Mineralstoffe und Vitamine sein!

Wie sieht Ihre Ernährung aus?

Wer gesund und leistungsfähig sein möchte benötigt eine Ernährungsform die langfristig eine ausreichende Versorgung mit allen Nährstoffen gewährleistet!

Für jeden einzelnen Nährstoff gibt es Empfehlungen über die Höhe der Zufuhr. Ein Lebensmittel das uns mit allen Nährstoffen versorgt gibt es nicht. Also müssen wir uns die optimale Nährstoffmenge selbst zusammenstellen. Die optimale Ernährung sollte aus
Getreideprodukten, Reis, Kartoffeln, Gemüse, Obst bestehen.

Gemüse ist Lieferant zahlreicher Mikronährstoffe (Sekundäre Pflanzenstoffe, Vitamine und Mineralstoffe).
Daher sollte Gemüse roh oder gekocht täglich auf dem Speiseplan stehen. Optimal sind mindestens 800 g Gemüse am Tag.

Obst ist ebenso wie Gemüse ein Lieferant essentieller Mikronährstoffe. Die optimale Zufuhr von Obst liegt bei 500 g pro Tag.

Milchprodukte sind wichtige Lieferanten von Eiweiß, Calcium und einigen Vitaminen.
Bei dieser Gruppe sollten tendenziell die fettarmen Varianten bevorzugt werden. 
Fleisch soll 1x pro Woche,
Fisch 2- 3x pro Woche am Speiseplan stehen.
Fette, Öle, Nüsse, stellen ebenso einen wichtigen Bestandteil hinsichtlich der Nährstoffversorgung dar.

Zu beachten ist, das die angegebenen Mengen als Mindestmengen zu sehen sind, bei Belastungen wie Arbeit oder Stress, Sport, Schwangerschaft, Krankheit, usw. diese Mengen wesentlich erhöht werden sollten, um Mängel zum Gesundheitsrisiko zu vermeiden.

Die Probleme sind bekannt, häufig befindet sich zuviel Fett und zuwenig Kohlenhydrate auf unserem Speiseplan. Leider ist in unserer Ernährung Fleisch, Wurst, Käse sowie Limonaden und alkoholische Getränke zu sehr vertreten.  
Was aber auf keinen Fall vergessen werden darf- ausreichende Flüssigkeitszufuhr! Normalbedarf mindestens 2 ½ Liter Wasser, Tees Fruchtsäfte. (gerechnet ohne Kaffee u. Alkohol)                                                                        

Schlußendlich: wird deutlich, dass unsere Ernährung einer Aufbesserung bedarf, was für Sie richtig und wichtig ist.

Das erarbeite ich Ihnen gerne. Wer mehr darüber wissen will, bitte Termin vereinbaren.